BIENVENUS!
RENDEZ-VOUS AVEC UNE COGNITION SAINE
Résultats scientifiques du Dr Véronique D. Bohbot
- Sentez-vous que vous agissez parfois en mode automatique?
- Est-ce qu’il vous arrive d’entrer dans une salle et de ne plus vous souvenir pourquoi vous vous y êtes rendu?
- Vous arrive-t-il de conduire quelque part durant la fin de semaine et de vous rendre compte que vous avez pris le chemin du travail?
Découvrez comment réduire la fréquence de ces situations et favoriser un hippocampe sain, qui est lié à une diminution des risques de la maladie d’Alzheimer.
DEUX STRATÉGIES : SPATIALE & RÉPONSE
Dans nos déplacements, nous pouvons utiliser deux différentes stratégies qui sont associées à deux régions distinctes du cerveau :
La stratégie spatiale repose sur une partie du cerveau appelée l’hippocampe. Cette stratégie consiste à créer des liens entre des points de repère, tels que des bâtiments ou des parcs, afin de concevoir des cartes cognitives (cartes mentales) d’une région. L’hippocampe est aussi impliqué dans la mémoire épisodique, c’est-à-dire la mémoire d’évènements vécus dans leur contexte temporel et spatial.
La stratégie de réponse repose sur une autre région du cerveau nommée le noyau caudé. Cette stratégie implique l’apprentissage d’un trajet en effectuant une séquence de mouvements (ex.: tourner à droite) à partir de points spécifiques (ex.: après l’hôpital). La stratégie de réponse n’implique pas la formation d’une carte cognitive.
Les cartes cognitives nous permettent de prendre des raccourcis pour nous rendre à une destination connue, et ce, à partir d’un nouveau point de départ.
QUEL EST LE LIEN ENTRE LA STRATÉGIE, LE VIEILLISSEMENT ET LA COGNITION SAINE?
Les personnes âgées qui utilisent la stratégie spatiale (ex.: des cartes cognitives) pour se déplacer dans un environnement donné ont:
- Une plus grande activité à l’hippocampe.
- Un hippocampe plus grand.
- Une meilleure performance dans des tests qui évaluent le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
- L’hippocampe est l’une des premières régions du cerveau affectées par la maladie d’Alzheimer. Des recherches ont même démontré que la pathologie de l’hippocampe devance la maladie d’Alzheimer de plusieurs décennies. Il est donc indispensable de former des habitudes de vie saines pour le développement d’un hippocampe sain, et ce le plus tôt possible.
- Un plus grand hippocampe est associé à un risque réduit de nombreuses maladies telles que l’Alzheimer, le trouble de stress post-traumatique, la schizophrénie et la dépression.
- Les personnes qui utilisent la stratégie spatiale sont moins susceptibles de consommer des drogues; elles consomment moitié moins d’alcool et moins de cigarettes.
Il s’agit de prévention, et non de guérison!
SE PERDRE DANS DE VIEILLES HABITUDES
Le mode de stratégie de réponse, qui repose sur le noyau caudé, est constamment actif lorsque…
- Vous êtes pressé et n’avez pas le temps de construire des cartes cognitives de votre environnement.
- Vous effectuez des actions routinières.
- Vous êtes stressé et vous passez en mode automatique.
La stratégie de réponse peut dominer sur la stratégie spatiale et ceci peut mener à la détérioration de l’hippocampe, ce qui augmente les risques de troubles neurologiques et psychiatriques.
Par contre, les stratégies de réponse sont efficaces pour vous aider à créer de bonnes habitudes.
Vous ne pouvez utiliser qu’une stratégie à la fois. Ainsi, vous ne pouvez pas utiliser les deux simultanément.
En conclusion…
LA CLÉ EST DANS L’ÉQUILIBRE!
TRAVAILLER LES ÉLÉMENTS CLÉS D’UN ESPRIT ET D’UN CORPS SAINS
Associés à un hippocampe sain
Les recherches du Dr Véronique D. Bohbot concluent:
Créez des cartes cognitives
- Dessinez une vue à vol d’oiseau de votre environnement en y incluant des points de repère.
- Empruntez un nouveau chemin pour aller quelque part, sans l’aide de votre GPS.
Apportez des changements à votre routine
- Soyez conscient de vos habitudes.
- Intégrez de nouveaux comportements dans votre quotidien.
Suivez le plan des 4 piliers, basé sur des résultats de recherches scientifiques, et souvenez-vous que les vieilles habitudes sont difficiles à déloger et que les nouvelles s’acquièrent avec de la pratique!
QUATRE PILIERS VERS UNE COGNITION SAINE ET UN HIPPOCAMPE SAIN
CARTES COGNITIVES
Inciter les cellules de son hippocampe à communiquer entre elles!
- Réduire l’utilisation du GPS.
- Former une carte mentale de son environnement.
- Encourager l’utilisation d’une stratégie spatiale en mémorisant la relation entre des points de repère.
PLEINE CONSCIENCE
Éviter de surmener son hippocampe
- Méditation et respiration profonde.
- Porter attention à son bien-être intérieur.
- Dormir suffisamment.
EXERCICE
Renforcer son hippocampe
- Marcher l’équivalent de 30 min./jour, 5 fois/semaine.
- Suivre des cours de danse avec des amis et socialiser!
NUTRITION
Réduire l’inflammation de son corps et de son cerveau
- Diète méditerranéenne: manger des légumes, des noix, et des légumineuses en abondance (lentilles, pois cassés, pois chiches, fèves).
- Inclure des graines de lin ou de chia pour les huiles oméga-3.
- Limiter sa consommation de produits dérivés d’animaux à 4 jours/semaine.
Convertissez ces piliers en habitudes par la répétition et récompensez-vous!
Vous le méritez!
Activités de transfert de connaissance
- Télévision anglophone, Documentaire scientifique: CBC Nature of things: Where Am I?
- Radio anglophone, Radio Health Journal : GPS navigation and hippocampus health
- Radio francophone, ICI Radio-Canada Première : «Les années lumière»
- Télévision francophone, Conférence générale: Canal Savoir Ecole MiniPsy
- MSNBC (Anglais) GPS Addict
La page du laboratoire Mémoire & Motion (Anglais):
Memory & Motion laboratory
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À VENIR
Restez à l’affût de nouvelles informations scientifiques à travers VeboSolutions :
- Lancement officiel du nouveau site web.
- Lancement des livres du Dr Bohbot :
- « Qu’est-ce que le régime méditerranéen? »
- Livre sur les systèmes de mémoire.
- Et de nouvelles découvertes à partager!
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Laboratoire Mémoire & Motion
6875 boul. LaSalle, Verdun, Québec Canada H4H 1R3
FOND DE TRANSFERT DE CONNAISSANCES MOLSON: VIEILLISSEMENT
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